Skolyoz İçin Egzersizler Nelerdir?

Skolyoz İçin Egzersizler

Skolyoz İçin Egzersizler, Skolyoz hastalığı normalde dik olarak durması gereken omurganın normal olmayan şekilde eğilmesidir. Burada verilecek olan egzersizler omurganın güçlenmesini ve kas dengesizliğini gidermeye yöneliktir.

Skolyoz İçin Egzersizler

Sırt üstü uzanın, başınızı omuzlarınızdan itibaren yerden kaldırmaya çalışın
Sırt üstü uzanık iken bacaklarınızı dizlerinizden bükün, yine başınızı omzunuz ile yerden kaldırın. Bu pozisyondayken ellerinizi kaldırarak dizlerinize dokundurun.
Yüzünüz yere gelecek şekilde yere uzanın kollarınızı öne doğru uzatın. Kollarınızla birlikte vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Aynı şekilde yüz üstü uzanmışken bu sefer ellerinizi geriye doğru uzatın ve tekrar vücudunuzun üst kısmını kaldırmaya çalışın.
Bir duvar köşesinde yüzünüz duvara dönükken ellerinizi ve dirseklerinizi duvara yaslayarak esnemeye çalışın. Birkaç saniye kadar durup tekrar düz konuma gelin.
Kollarınızı serbest olarak vücudunuzun yanlarında tutun. Bu şekildeyken omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın bu şekilde biraz durup yavaş bir şekilde omuzlarınızı indirin.
Yüzünüz yere dönükken bacaklarınızı bükmeden düz bir şekilde yukarı doğru kaldırmaya çalışın.
Yüzünüz yere dönük şekilde yere uzanın. Karın kısmına bir yastık koyun, ellerinizi sırt tarafında birleştirin bu şekilde vücudunuzun üst tarafını yukarı kaldırmaya çalışın.
Yere diz üstü çömelin sonra avuçlarınız yere gelecek şekilde durun. Bu pozisyonda önce sağ kol ve sol bacağınızı birlikte yukarı kaldırıp yere paralel konumda tutmaya çalışın. Sonra aynı egzersizi sol kol sağ bacakla yapmaya çalışın.
Bir sandalyeye oturun. Oturur pozisyondayken vücudunuzun üst kısmını sola doğru çevirin ve sola dönük iken omuzunuzun üzerinden sola bakmaya çalışın ve bir süre bekleyin. Aynı pozisyonda iken bu sefer vücudunuzu sağa doğru çevirmeye çalışın dönük haldeyken omzunuz üzerinden sağa bakmaya çalışın.
Yerde otururken sağ tarafınıza yaslanın ve bu sırada sol kolunuzu dirseğinizden bükerek sağa doğru uzatmaya çalışın.
Sırt üstü uzanın, uzanıkken bacaklarınızı dizlerinizden bükerek durun. Bu pozisyonda iken bacaklarınızı önce sağa sonra sola doğru yere paralel konuma getirmeye çalışın. Kollarınızı bu egzersizi yaparken yanlara doğru uzatmaya çalışın.
Hafifçe başınızın sağ tarafından tutun ve diğer elinizi belinize doğru uzatmaya çalışın.

Skolyoz için egzersizler yukarıda verilmiştir. Her egzersizi yaparken içinizden 5'e kadar sayarak zaman hesabı yapabilirsiniz. Gün içinde 2 defa olmak üzere her egzersizi 10 defa yapmaya çalışın. Skolyoz için egzersizler hem kaslarınızın güçlenmelerini sağlar hem de daha fazla esnek yapıda olmanızı sağlar. Egzersizlerin amacını bilmeniz sizi motive edecektir.

Son Güncelleme : 21.01.2024 01:15:29

Skolyoz İçin Egzersizler ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Lomber Skolyoz

Lomber Skolyoz, bel bölgesinde omurga eğriliğinin meydana gelmesini ifade etmektedir. Birtakım nedenlerle birlikte ortaya çıkan bu rahatsızlığın şiddeti yaş faktöründen ötürü kişiden kişiye değişkenlik gösterir. Beldeki omurganın deformasyon geçirmes...

Minimal Skolyoz

Minimal skolyoz, Adından da belli olduğu üzere çok fazla belli olmayan, çok aşırı rahatsız etmeyen ve derecesi çok düşük olan skolyoz çeşididir. Minimal skolyoz genellikle on derecenin altında olan skolyoz çeşididir. Minimal skolyoz sonradan oluşan b...

Skolyoz Ağrısı

Skolyoz Ağrısı, Skolyoz omurları sağa, sola, geriye, öne doğru yer değiştirmesini sağlar. Omurga kendi çevresinde döner. Omurgaya arkadan bakıldığında eğri durur. Kişi öne doğru eğildiğinde omurga düz olur. Belin yana ve arkaya doğru hareketini sağla...

Skolyoz Boy Uzaması

Skolyoz Boy Uzaması, omurga eğriliği olarak bilinen bir rahatsızlık olan skolyoz boy uzamasını olumsuz yönde etkiler. Sırt ve bel kısmında meydana gelen eğri yapılanma görsel bakımdan kötü bir görünüme sebebiyet verir. Bununla birlikte ağrı oluşumu v...

İdiopatik Skolyoz

İdiopatik Skolyoz, Sağlıklı ve normal olan omurga yapısında omurgalar arka kısmından bakıldığı zaman yukarıdan aşağıya düzgün bir şekilde sıralanır. Ancak idiopatik skolyozda omurgalar yan taraflara doğru yer değiştirebilir ve kendi etraflarında döne...

Skolyoz 20 Derece

Skolyoz 20 derece, omurganın göğüs veya bel bölgelerinde görülebilen, yana doğru eğri olmasıdır. Bu hastalık her yaşta her bireyde görülebilecek bir durumdur. Sağlıklı bir bireyde normal şartlarda omurga yukarıdan aşağıya doğru düzdür ama skolyoz has...

Torakal Skolyoz

Torakal skolyoz, ergenlik döneminde görülebilen bir skolyoz türüdür. Kız çocuklarında erkek çocuklara oranla daha fazla görülebilmektedir. Torakal skolyoz taraflı skolyoz olarak da ifade edilebilmektedir. Bu hastalıkta omurga kavisli bir yay şeklinde...

Torakolomber Skolyoz

Torakolomber Skolyoz, tıp dilinde torakombler olarak isimlendirilen göğüs ile sakrum arasındaki omurga kısmında oluşan eğrilik olarak tanımlanmaktadır.Torakolomber skolyoz tedavisi nasıl yapılır?Bir skolyoz hastasına torakolomber teşhisi ancak Uzman ...

Skolyoz Barfiks

Skolyoz Barfiks, omurga eğriliğinin jimnastik etkinliği ile normal düzeye kavuşturulması mümkündür. Barfiks egzersizinin belli aralıklarla düzenli olarak yapılması skolyoz açısından oldukça önemlidir. İleri derecede gelişimini tamamlayan skolyoz hast...

Akciğerde Skolyoz Nedir

Akciğerde Skolyoz Nedir, İnsanların yaşamını devam ettirmesi amacıyla akciğerler hayati öneme sahiptir. Vücuttaki anatomik görevi itibariyle akciğerler havada bulunan oksijeni vücuda alır. Bundan sonra hücrelerde biriken karbondioksiti vücutta atarak...

Skolyoz Testi

Skolyoz Testi, Skolyoz için birçok tanı ve tedavi yöntemleri bulunmaktadır. Bu tanı yöntemlerinden en çok kullanılmakta olan test ise öne eğilme testidir. Skolyoz hastalıkları halk arasında kamburluk hastalığı olarak da bilinmektedir. Skolyoz testi s...

Skolyoz Kol Ağrısı Yaparmı

Skolyoz Kol Ağrısı Yapar Mı, omurga eğriliği anlamına gelen skolyoz rahatsızlığı vücut ile bağlantılı olarak bazı durumlarda ağrıya sebebiyet verebilir. Kemiklerin dayanıksızlığı, omurgaya şiddetli darbe alınması, iltihaplanma, öne ve kollara eğik bi...