{
    "title": "Skolyoz Egzersizleri",
    "image": "https://www.skolyoz.gen.tr/images/Skolyoz-Egzersizleri-39.jpg",
    "date": "19.01.2024 01:14:50",
    "author": "Meftune Akpolat",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Skolyoz egzersizleri,</b> skolyoz omurganın eğilmesi olarak tanımlanan bir bulgudur. Farklı hastalıkların bulgusu olarak ortaya çıkan skolyoz, hangi hastalığın neden olduğuna bağlı olarak farklı şekillerde ve farklı bölgelerde gelişebilir. Kişilerde eğer aynı nedenden dolayı skolyoz yaşansa da yaşanan belirtielrde farklılık görülebilir. Her hastada farklı gelişen skolyoz tedavisi de hastalığın durumuna göre kişiden kişiye farklı olabilir.</div><div><br></div><div>Skolyoz vücuda arkadan bakıldığında omurga düz bir şekilde görülür. Ancak yandan bakıldığında omurgada eğrilik fark edilir. Göğsün üst kısmında normal bir kamburluk olur, omurga ve boyun alt kısmında ise içe doğru bir eğrilik söz konusudur. Skolyoz farklı türlerde gelişebilir. Konjenital skolyoz, nöromusküler skolyoz ve nörofibromatozis skolyoz çeşitleridir.</div><div><br></div><div><b>Skolyoz egzersizleri nelerdir?</b></div><ul><li>Sırt üzeri yatılarak ayaklar karna doğru çekilir.</li><li>Kollar bükülmeden düz bir pozisyonda kafa üzerinde hareket ettirilir.</li><li>Bacaklar düm düz uzatılmaya çalışılır ve baş kaldırılarak gözler ayaklara bakmalıdır.</li><li>Sert bir zemine sırt üzeri yatılır. Ayak tabanları yere bakacak şekilde dizler kıvrılır. Karın kasları kasılarak bel yere bastırılır ve bu şekilde 5 saniye sayılarak rahatlanır.</li><li>Yüz duvara dönük olacak şekilde durulur. Topuklar yere sabitlenir ve ayaklar kımıldatılmadan kollar duvara uzanıp dirsekler bükülür. Bu şekilde duvara yaklaşılıp uzaklaşılır. Duvarla arada 1 metre kadar mesafe olmalıdır.</li><li>Ayakta sırt duvara sabitlenir ve çene öne eğilerek karın içe çekilir. Ayaklar yerde sabit kalacak şekilde vücut uzatılmaya çalışılır. Yine 5 saniye sayılarak rahatlanır.</li><li>Sert bir zemine sırt üzeri dizin biri göğse doğru çekilir. Diz tekrar uzatılarak ilk pozisyona dönülür.</li><li>Sert zeminde sırt üstü pozisyonda dizin biri yine göğse doğru çekilip 5 saniye beklenir. Diz yavaş bir şekilde indirilir ve aynı işlem diğer diz için uygulanır.</li><li>Diz düz olacak şekilde bacak yukarı doğru kaldırılır ve 5 saniye sayılır. Bacak yavaşça indirilerek diğer bacak için aynı egzersiz uygulanır.</li><li>Düz ve sert bir zeminde sırt üstü pozisyonda kollar mümkün olduğu kadar öne doğru uzatılır. Boyun kasları gevşetilir ve nefes alıp verilerek ilk pozisyona dönülür.</li><li>Aynı pozisyonda kollar göğse birleştirilir. Baş göğse doğru eğilir ve gövde hafif şekilde bükülerek dirsekler dizlere doğru uzatılır. Boyun kasları yine gevşek tutularak nefes alıp verilir.</li><li>Emekleme pozisyonu alınır. Uyluk yere dik gelecek şekilde tutularak zeminde hafif sürtünme hareketi yapılarak kayılır.</li><li>Emekleme pozisyonunda uyluklar dik durulur. Kollar kullanılarak sağa sola dönülür.</li><li>Yüz üstü yatılarak dirsekler kullanılıp doğrulur pozisyon alınır. Bu şekilde 5 saniye sayılır ve tekrar ilk pozisyona dönülür.</li><li>Sert zeminde yüz üstü pozisyonda eller kalçaya doğru uzatılır ve baş-omuz yavaşça kaldırılır. 5 saniye sayılarak baş ve omuz serbest bırakılır.</li><li>Aynı pozisyonda kollardan destek alınarak yerden kalkılır. Bacaklar yere sabitlenir. Kalça kaldırılarak sırt kavislenmelidir. Yine 5 saniye sayılarak başlangıç pozisyonuna dönülür.</li></ul>"
        }
    ]
}