Nefes Egzersizi: Öncelikle düz bir zemin üzerine pilates minderini serin ve bağdaş kurarak oturun. Otururken sırtınızın dümdüz olmasına özen gösterin. Daha sonra ellerinizi bir omuz genişliğinde karşıya doğru uzatın. Kollar birbirine paralel ve başınızı dik tutun. Derin neden alarak 3 seferde verin. Skolyoz için pilates hareketleri hayatın bir parçası haline gelmesi demektir. Bu hareketle nefesi düzenlerken diğer bir yandan sırt bölgesindeki kasları da harekete geçirmiş olursunuz. Skolyozdan dolayı çok şiddetli ağrı duyanlar bu hareketi yapmadan önce ağrıyan bölgeye kas geçşetici sürmeleri hem kasları gevşetir hem de bu hareketleri daha rahat yapmasını sağlar.

Kürek Çekme: bu hareket ile omurlar esnetilmeye çalışılır. Düz bir zemine ayaklarınızı uzatarak oturun. Daha sonra küçük bir pilates topunu elinize alarak diz kapağınızı kırarak ayakları kendinize doğru çekin. Daha sonra bir eliniz ile karnınızı tutarken diğer elinizi yana doğru dönerek kürek çeker çeker gibi aşağından yukarı doğru daha sonra yukarıdan aşağı doğru yarım ay şekli çizer gibi uzatıp geri topluyarak diğer ele geçiyoruz. Bu seride sürekli el değişerek sırta yük vermeden yan dönerek uygulayın.

Kas Gevşetme: Düz bir zemine yan uzanarak ayaklarınızı olabildiğince kendinize doğru çekin. Daha sonra yanlardan ellerinizi karşıya doğru bakacak şekilde uzatarak birleştirin. Daha sonra üstte olan elinizi arkaya doğru omuz genişliğinde aynı paralel üzerinde uzatabildiğiniz kadar uzatın. Daha sonra elleri tekrar birleştirin. Bu hareketi en az 10 kere tekrar etmeye çalışarak bu defa diğer yana dönün ve diğer eli aynı uygulama ile tekrar edin.

1 Yorum Yapılmış "Skolyoz İçin Pilates"