Skolyoz İçin Egzersizler
Skolyoz İçin Egzersizler, Skolyoz hastalığı normalde dik olarak durması gereken omurganın normal olmayan şekilde eğilmesidir. Burada verilecek olan egzersizler omurganın güçlenmesini ve kas dengesizliğini gidermeye yöneliktir.
Skolyoz İçin Egzersizler- Sırt üstü uzanın, başınızı omuzlarınızdan itibaren yerden kaldırmaya çalışın
- Sırt üstü uzanık iken bacaklarınızı dizlerinizden bükün, yine başınızı omzunuz ile yerden kaldırın.
Bu pozisyondayken ellerinizi kaldırarak dizlerinize dokundurun.
- Yüzünüz yere gelecek şekilde yere uzanın kollarınızı öne doğru uzatın. Kollarınızla birlikte vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Aynı şekilde yüz üstü uzanmışken bu sefer ellerinizi geriye doğru uzatın ve tekrar vücudunuzun üst kısmını kaldırmaya çalışın.
- Bir duvar köşesinde yüzünüz duvara dönükken ellerinizi ve dirseklerinizi duvara yaslayarak esnemeye çalışın. Birkaç saniye kadar durup tekrar düz konuma gelin.
- Kollarınızı serbest olarak vücudunuzun yanlarında tutun. Bu şekildeyken omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın bu şekilde biraz durup yavaş bir şekilde omuzlarınızı indirin.
- Yüzünüz yere dönükken bacaklarınızı bükmeden düz bir şekilde yukarı doğru kaldırmaya çalışın.
- Yüzünüz yere dönük şekilde yere uzanın. Karın kısmına bir yastık koyun, ellerinizi sırt tarafında birleştirin bu şekilde vücudunuzun üst tarafını yukarı kaldırmaya çalışın.
- Yere diz üstü çömelin sonra avuçlarınız yere gelecek şekilde durun.
Bu pozisyonda önce sağ kol ve sol bacağınızı birlikte yukarı kaldırıp yere paralel konumda tutmaya çalışın. Sonra aynı egzersizi sol kol sağ bacakla yapmaya çalışın.
- Bir sandalyeye oturun. Oturur pozisyondayken vücudunuzun üst kısmını sola doğru çevirin ve sola dönük iken omuzunuzun üzerinden sola bakmaya çalışın ve bir süre bekleyin. Aynı pozisyonda iken bu sefer vücudunuzu sağa doğru çevirmeye çalışın dönük haldeyken omzunuz üzerinden sağa bakmaya çalışın.
- Yerde otururken sağ tarafınıza yaslanın ve bu sırada sol kolunuzu dirseğinizden bükerek sağa doğru uzatmaya çalışın.
- Sırt üstü uzanın, uzanıkken bacaklarınızı dizlerinizden bükerek durun. Bu pozisyonda iken bacaklarınızı önce sağa sonra sola doğru yere paralel konuma getirmeye çalışın. Kollarınızı bu egzersizi yaparken yanlara doğru uzatmaya çalışın.
- Hafifçe başınızın sağ tarafından tutun ve diğer elinizi belinize doğru uzatmaya çalışın.
Skolyoz için egzersizler yukarıda verilmiştir. Her egzersizi yaparken içinizden 5'e kadar sayarak zaman hesabı yapabilirsiniz. Gün içinde 2 defa olmak üzere her egzersizi 10 defa yapmaya çalışın. Skolyoz için egzersizler hem kaslarınızın güçlenmelerini sağlar hem de daha fazla esnek yapıda olmanızı sağlar. Egzersizlerin amacını bilmeniz sizi motive edecektir.
21.01.2024 01:15:29
Skolyoz İçin Egzersizler ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
0 Yorum Yapılmış "Skolyoz İçin Egzersizler"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
|
|
