Skolyoz Eğriliği Egzersizleri
Skolyoz Eğriliği Egzersizleri, Skolyoz omurgada bulunan omur eğriliğidir. Omurganın sıra sıra dizilen omurların yana doğru kayması ile ortaya çıkmaktadır. Skolyoz eğriliğinin birçok çeşidi vardır. Genetik yatkınlığa bağlı olarak ortaya çıkan doğumsal skolyoz eğriliği, oldukça hızlı gelişen ve çok erken yaşlarda ortaya çıkan bir omurga eğriliğidir.
Bebeklik döneminde ortaya çıkan skolyoz eğriliği erken teşhis koyulduğu anda birkaç yıl sürer ve skolyoz eğriliği egzersizleri ile tedavi edilebilmesi mümkündür. 1 veya 2 yaşlarda görülen skolyoz eğriliği yapılan egzersizler ve korse ile tedavi edilebilir. Yetişkinlerde görülen skolyoz eğriliği, yapılan egzersiz hareketleri ile kısa sürede tedavi edilebilir. Skolyoz eğriliği için egzersizler oldukça önemlidir. Çünkü omurgada alt ve üst omurun yana doğru eğilmesi yapılan egzersizler ile düzelmediği taktirde daha çok eğilmesine ve yana kaymasına neden olacaktır. Bu nedenle skolyoz eğriliği egzersizlerini düzenli olarak uygulamak oldukça önemlidir.
Skolyoz Eğriliği Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Yatay Germe: Öncelikle düz ve sert bir zemine uzanın. Daha sonra yan dönerek bir elinizi başınızdan yukarı doğru uzatırken, bir ayağınızı da esneterek uzatın. Diğer ayağınızı dirseklerden katlayarak karnınıza doğru çekin. Yaklaşık bir dakika kadar durduktan sonra diğer el ve kola geçerek aynı uygulamayı tekrar edin. Daha sonra sırt üstü uzanarak ellerinizi daire çizer gibi hareket ettirin.
Bu uygulamayı da yaklaşık olarak 30 kere tekrar edin. Skolyoz eğriliği egzersizleri için oldukça etkili ve faydalı bir yöntemdir.
Esnetme Germe: Düz ve sert bir zemin üzerine yarım daire şeklinde gelen bir spor aleti yerleştirerek yatay pozisyonda uzanın. Daha sonra ellerinizi başınızın üzerinde dirsekleri kırmadan tutup esnetebildiğiniz kadar esnetin. Omurların tek tek yerine oturmasını sağlayan çok iyi bir egzersizdir. Dilersiniz omuzların üzerinden bastırmak için başka birinden yardım alabilirsiniz.
Sırt Düzleştirme: Düz bir zemine bir spor minderi sererek karşısına bir sandalye koyun. Daha sonra sırt üstü mindere uzanarak ayaklarınızı saldalyeye doğru kaldırın. Daha sonra ayaklardan destek alarak sırtınızı yukarı doğru kaldırın. Daha sonra omurganın üst omurundan başlayarak omurları tek tek yere doğru indirerek sırtınızı dümdüz mindere yapıştırın. Böylelikle omurların birbirine muntazam şekilde dizilmesini sağlar.
21.01.2024 09:50:27
Skolyoz Eğriliği Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
